4 posilki

[...] Płeć :Facet Wiek :25 Waga :96 Wzrost :175 Cel treningowy :Rzezba Staż treningowy na siłowni :rok*********e inne sporty :juz nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet silownia Dieta :zadnego tlustego zarcia, 2 posilki dziennie Przeciwskazania medyczne :zadnych Zażywane suplementy : chyba nie potrzebuje

Witam, mam 17 lat, 186 cm wzrostu i ważę 79kg.Na siłownię chodzę regularnie ok 6 miesięcy. Mam dietę- zero mąki pszennej(chleba) oraz sacharozy(słodyczy),przed siłownią węglowodany(dwa worki ryżu lub kaszy, ostatnio jeden worek) , po siłowni dwa posiłki białkowe (kostka chudego sera białego lub pierś z kurczaka lub jajka), do tego różne warzywa i [...]

Witajcie! Trenuję regularnie w piłkę nożną. Przynajmniej dwa razy do czterech razy w tygodniu. Ostatnio idzie mi trochę gorzej, ale nie o to tu chodzi. Na siłowni jestem przynajmniej raz w tygodniu do trzech razy (to zależy od tego ile razy w tygodniu mam trening z piłki). Trening mam raczej regularnie, w tych samych dniach i godzinach i raczej [...]

[...] ostatni natlok pracy zwiazany z awansem troche odpuscilem i stracilem 3/4 kg wagi i planuje powrot do "formy". Pracuje w przedziale godzinowym 12/21 wiec ciezko mi ogarnac posilki w tych godzinach, dlatego planuje zrobic to mniej wiecej w taki sposob 7:00 sniadanie musli 150 g + jogurt naturalny 8:00 silownia (4 razy w tygodniu) 9:30po silowni [...]

Hej Sprawa wyglada nastepujaco: Kobieta, Mam 168 cm wzrostu, obecna wage 58,6kg Chce zrzucic pozotaly tluszcz, niestety najgorsze rejony - uda, posladki. Pon. I czw. Chodze na siłownie (10min. Bieznia, 1,5h trening silowy obwodowy, 40min orbitrek) Śr. I sob. Rowerek stacjonarny 1h Na wiecej nie mam czasu... Dieta: 4 posiłki = w kazdym [...]

Witam. Mam 22 lata i chciałbym przejść na dietę redukcyjną po nieudanym cyklu masowym. ( Chyba stwierdziłem że należałby najpierw zrzucić trochę tłuszczy aby potem efektywniej zdobywać masę) Wiek: 22 lata Wzrost: 183 cm Waga 78 kg Jestem niepełnym ektomorfikiem, tzn chudziutke rączki(nadgarstki) lecz niestety spory balon na brzuchu którego chcę [...]

[...] co mozna jesc ? Nie chodzi mi raczej o diete w ktorej mam wyliczone co gdzie kiedy tylko o to zeby miec zbior rzeczy ktore mozna jesc i komponowac sobie na bierzaco z tego posilki. Wiem jak narazie ze moge jesc wszystkie miesa , wedliny , jajka , warzywa? ... i nie wiem co jeszcze. Jesli moglbym prosic to podajcie tez tego czego musze unikac. I [...]

[...] Wzrost:179cm Waga:80kg Rano i przed teningiem biore po 2tab. l-karnityny Treca 1.(rano, przed szkola)70g platkow kukurydzianych +300ml mleka 0,5%, 2 jajka na miekko. 2(posilki w szkole).30g odrzywki bialkowej Ostrowia(mam w planach zastosowac to jako uzupelnienie diety), kanapka z szynka z indyka (2 kromki chleba razowego + 25g szynki z [...]

Cześć wszystkim, mam problem ze swoją klatka piersiowa. Piersi są oklapnięte a całość wyglada tragicznie. Robiłem usg i nie wykryto ginekomastii. Wykazano 2.5 cm tłuszczu w piersiach. Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń, bo nie mam pojęcia czy mam poprawić dół, środek czy górę… na czym powinienem się najbardziej skupić. W dodatku są nie równe, lewa [...]

Witam Mam pytanie odnośnie dawkowania tego suplementu w dni nie treningowe. Ponieważ na etykiecie pisze aby pic polowę przed treningiem drugą w trakcie. Natomiast na forum spotkalem się z innym dawkowaniem aby w NT pić rano i tu zaczynają się pytania. 1. Brałem Shock Therapy i naprawde jestem zadowolony mimo iz stosowalem tylko w dni treningowe. [...]

Witam, jest to mój pierwszy temat w związku z czym pozdrawiam wszystkich. Piszę z prośbą o pomoc w rozłożeniu wszystkich suplementów w ciągu dnia. Zaznaczam, że nie szukam porad odnośnie tego czy powinienem to wszystko brać, że powinienem na sucho przez jakiś czas itd. Produkty to: Kreatyna monohydrat universal Carbonox olimp Białko optimum [...]

Mam 16 lat, 4 miesiące stażu na siłowni, ważę 60 kg i mam 170 cm i 3 lata trenuje kajak-polo oraz jestem aktywny w sporcie. Czy moge w tak wczesnym wieku zazywac odzywke typu STEROMAX GET BIG 15% ?? Dodam jeszcze że stosuje juz diete, czyli: -śniedanie: platki owsiane/ser biały/jaka 2. sniadanie: chleb razowy z szynka i jakims warzywem + np.jablko [...]

Mam 191cm 86kg i 19 lat, trenuje na silwni od 3miesiecy przynajmniej 4rqzy w tygodniu wczesniej tylko biegalem teraz tez biegam ale nie tak systematycznie 10min przed treningiem i po treningu od 10-30, w niektóre dni robię godzine biegu ale wtedy nie robię ćwiczeń siłowych jeszcze w wakacje dochodziła praca fizyczna czasem cięższa czasem nie ale [...]

Witam Jade z redukcja (zbilansowana), forum juz sie naczytalem, ale jeszcze pare pytan, zeby sie upewnic i byc pewnym ze sie dobrze wszystko robi. Glownie chodzi o posilki okolotreningowe, wiec zaraz po treningu, carbo plus wpc, przy wadze 98, moze byc 50g carbo i 30 wpc ? I tu kolejne pytanie po jakim czasie posilek pelnowartosciowy ? Ja jem do [...]

Witam. Przeważnie nie pytam na forach o tak głupie pytania ale ten temat nie został rozwiązany w śród moich znajomych. Dużo osób twierdzi że to ma sens i tyle samo jest przeciwników tyle samo pewnie i będzie tutaj. Chciałbym trenować siłownie 4 razy w tygodniu i boks 3 razy. Niestety czasowo jest to mało możliwe i muszę trenować przynajmniej w [...]

Wiek: 18 Waga: 71kg Wzorst: 181cm Cel: masa 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250ml Banan Tran 2 kaps. 21/25/95 kcal: 704 10:30 Tuńczyk w oleju 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Orzechy włoskie 20g 33/22/58 kcal: 567 14:30 Filet z mintaja 100g Makaron 2 jajeczny 100g 28/3/74 kcal: 448 17:30 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek [...]

Cześć i czołem! Najpierw trochę informacji: Waga - 75,2kg Wzrost - 177cm Procent zatłuszczenia - ok.20% Gdy zaczynałem trening na masę jadłem wszystko i prawie bez przerwy - Mięśnie urosły w dość szybkim tempie, jednak zebrało się trochę tłuszczu. Tak, więc po przeczytaniu kilku tematów oraz wzięciu wskazówek do serca ułożyłem odpowiednią dietę na [...]

Witam, mam 15 lat. Ważę 72kg przy wzroście 176... brzuszka trochę mam ale jednak wybrałem dietę na masę ;) Chodzę na siłownię 3 x w tygodniu + treningi mma 2x w tygodniu.. weekend przeznaczam na boksowanie, bieganie itp... Z moich obliczeń które wykonywałem z pomocą kalkulatora żywieniowego z forum wyszło mi ,że potrzebuję 2866.80 kcal ( 576 kcal [...]

Cześć, Zacząłem chodzić na siłownię i trenować jednocześnie według poniższego planu (3x w tyg.): 1. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Informacje: W tygodniu codziennie trenuję piłkę nożną (wtorek i czwartek 2 razy dziennie) - dodatkowo 1 raz w tygodniu basen. Wzrost: 176 cm Waga: 64 kg Wiek: 16 Aby utrzymać wagę [...]

[...] mase dodam iz chce ruszyc z treningami muay thai 3 razy w tygodniu pon 2,5 czwartek 2h sobota 1h. Szukam prostej, jasnej porady ondosnie diety ( mam na mysli proste posilki) oraz mniewiecej cenowy przedzial inwestycji w suple. Jesli cos pominolem a jest istotne bede na biezaco odpowiadal i czekal na osobe ktora z mila checio poradzi mimo [...]